Дневник Зожника
Nikolai
03.06.2026 05:19

Дневник тренировок за 03.06.2026

Плановое силовое занятие. 

В качестве разминки - суставная гимнастика. 
Между силовыми упражнениями делались подходы на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,73 км, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 09:34 11:04

Суперсет
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
10
10
42
Вес снаряда
50
60
60
60
2400
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
30
30
30
1380
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Суперсет
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
36
36
36
1620
Шраги со штангой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
52
52
52
1872
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
36
36
36
2160
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
0
0
0
40
Вес снаряда
6
6
0
0
240
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подтягивания широким хватом
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Повторения: 441 раз
Тоннаж: 9672 кг
Время: 33 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок