Дневник Зожника
Nikolai
09.06.2026 06:16

Дневник тренировок за 09.06.2026

Плановое силовое занятие. 

В качестве разминки - суставная гимнастика. 
Между силовыми упражнениями делались подходы на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,73 км, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 09:34 11:04

Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
8
10
10
10
50
Вес снаряда
50
70
82.5
82.5
82.5
3635
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
150
150
150
150
12000
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
41
41
41
1845
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
45
45
45
2025
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
20
20
85
Вес снаряда
6
6
240
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подтягивания широким хватом
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 483 ккал
Повторения: 405 раз
Тоннаж: 19745 кг
Время: 33 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок