Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 09.06.2026 06:16

Дневник тренировок за 09.06.2026

Плановое силовое занятие.

В качестве разминки - суставная гимнастика.
Между силовыми упражнениями делались подходы на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,73 км, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:04

Суперсет 127 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
70 кг
x
8

3
82.5 кг
x
10

4
82.5 кг
x
10

5
82.5 кг
x
10

=

Итого
3635 кг

50

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
150 кг
x
20

2
150 кг
x
20

3
150 кг
x
20

4
150 кг
x
20

=

Итого
12000 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 35 ккал

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1
41 кг
x
15

2
41 кг
x
15

3
41 кг
x
15

=

Итого
1845 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Приседания в ГАКК-тренажёре 26 ккал

1
45 кг
x
15

2
45 кг
x
15

3
45 кг
x
15

=

Итого
2025 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 54 ккал

1
-
x
15

2
-
x
15

3
-
x
15

4
6 кг
x
20

5
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

85

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 483 ккал

Повторения: 405 раз

Тоннаж: 19745 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги