Дневник Зожника

Дневник тренировок за 09.07.2026

Плановое силовое занятие. 

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,97 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 c 09:24 по 11:06
Суперсет 56 ккал
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
50 кг
x
15
2
60 кг
x
12
3
65 кг
x
10
4
65 кг
x
10
 
=
Итого
2770 кг
 
47
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 150 ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1
180 кг
x
12
2
180 кг
x
12
3
180 кг
x
12
4
180 кг
x
12
 
=
Итого
8640 кг
 
48
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Становая тяга на прямых ногах
1
70 кг
x
12
2
70 кг
x
12
3
70 кг
x
12
4
70 кг
x
12
 
=
Итого
3360 кг
 
48
Суперсет 61 ккал
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
160 кг
x
20
2
160 кг
x
20
3
160 кг
x
20
4
160 кг
x
20
 
=
Итого
12800 кг
 
80
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 60 ккал
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
40 кг
x
10
2
40 кг
x
10
3
40 кг
x
10
 
=
Итого
1200 кг
 
30
Разгибание ног в тренажёре
1
104 кг
x
10
2
104 кг
x
10
3
104 кг
x
10
 
=
Итого
3120 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10  раз
Суперсет 63 ккал
Подъём ног в упоре
1
8 кг
x
16
2
8 кг
x
16
3
8 кг
x
16
 
=
Итого
384 кг
 
48
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал
15  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 631 ккал
Повторения: 541 раз
Тоннаж: 32514 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок