Nikolai

Nikolai 09.07.2026 05:28

Дневник тренировок за 09.07.2026

Плановое силовое занятие.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,97 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:24 по 11:06

Суперсет 56 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
50 кг
x
15

2
60 кг
x
12

3
65 кг
x
10

4
65 кг
x
10

Итого
2770 кг

47

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 150 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
180 кг
x
12

2
180 кг
x
12

3
180 кг
x
12

4
180 кг
x
12

Итого
8640 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Становая тяга на прямых ногах

1
70 кг
x
12

2
70 кг
x
12

3
70 кг
x
12

4
70 кг
x
12

Итого
3360 кг

48

Суперсет 61 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
160 кг
x
20

2
160 кг
x
20

3
160 кг
x
20

4
160 кг
x
20

Итого
12800 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 60 ккал

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1
40 кг
x
10

2
40 кг
x
10

3
40 кг
x
10

Итого
1200 кг

30

Разгибание ног в тренажёре

1
104 кг
x
10

2
104 кг
x
10

3
104 кг
x
10

Итого
3120 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 63 ккал

Подъём ног в упоре

1
8 кг
x
16

2
8 кг
x
16

3
8 кг
x
16

Итого
384 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 631 ккал

Повторения: 541 раз

Тоннаж: 32514 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги