Дневник Зожника
Nikolai
11.07.2026 05:43

Дневник тренировок за 11.07.2026

Плановое силовое занятие. 

В качестве разминки - суставная гимнастика. 
Между силовыми упражнениями делались подходы на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,81 км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 09:33 11:29

Суперсет
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
50
60
70
70
3000
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
160
160
160
5760
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
37.5
37.5
37.5
1350
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
160
160
160
5760
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
16
16
384
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
20
20
85
Вес снаряда
6
6
240
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подтягивания широким хватом
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 554 ккал
Повторения: 425 раз
Тоннаж: 16494 кг
Время: 33 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок