Nikolai

Nikolai 11.07.2026 05:43

Дневник тренировок за 11.07.2026

Плановое силовое занятие.

В качестве разминки - суставная гимнастика.
Между силовыми упражнениями делались подходы на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,81 км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:29

Суперсет 75 ккал

Подтягивания широким хватом

10, 10, 10, 10 раз

Тяга штанги в наклоне

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
12

3
70 кг
x
12

4
70 кг
x
12

Итого
3000 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 96 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
160 кг
x
12

2
160 кг
x
12

3
160 кг
x
12

Итого
5760 кг

36

Сгибание рук с EZ грифом

1
37.5 кг
x
12

2
37.5 кг
x
12

3
37.5 кг
x
12

Итого
1350 кг

36

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 88 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
160 кг
x
12

2
160 кг
x
12

3
160 кг
x
12

Итого
5760 кг

36

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
16 кг
x
12

2
16 кг
x
12

Итого
384 кг

24

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 54 ккал

1
-
x
15

2
-
x
15

3
-
x
15

4
6 кг
x
20

5
6 кг
x
20

Итого
240 кг

85

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 554 ккал

Повторения: 425 раз

Тоннаж: 16494 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты