Дневник Зожника

Дневник тренировок за 15.07.2026

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная гимнастика.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,8 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 c 09:31 по 10:59
Суперсет 69 ккал
Жим штанги лёжа классический
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
8
4
70 кг
x
8
5
70 кг
x
8
6
70 кг
x
8
 
=
Итого
3440 кг
 
54
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 35 ккал
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
56 кг
x
10
2
56 кг
x
10
3
56 кг
x
10
 
=
Итого
1680 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10  раз
Суперсет 35 ккал
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
14 кг
x
12
2
14 кг
x
12
 
=
Итого
336 кг
 
24
Отжимание от брусьев
1
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
 
=
Итого
200 кг
 
20
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10  раз
Суперсет 25 ккал
Разгибание рук с верхнего блока
1
40 кг
x
12
2
40 кг
x
12
3
40 кг
x
12
 
=
Итого
1440 кг
 
36
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
24 кг
x
15
2
24 кг
x
15
3
24 кг
x
15
 
=
Итого
1080 кг
 
45
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал
15  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Повторения: 379 раз
Тоннаж: 8416 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок