Nikolai

Nikolai 15.07.2026 05:21

Дневник тренировок за 15.07.2026

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная гимнастика.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,8 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:31 по 10:59

Суперсет 69 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
8

4
70 кг
x
8

5
70 кг
x
8

6
70 кг
x
8

Итого
3440 кг

54

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 35 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
56 кг
x
10

2
56 кг
x
10

3
56 кг
x
10

Итого
1680 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 35 ккал

Сведение гантелей лёжа горизонтально

1
14 кг
x
12

2
14 кг
x
12

Итого
336 кг

24

Отжимание от брусьев

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

Итого
200 кг

20

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10 раз

Суперсет 25 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
40 кг
x
12

2
40 кг
x
12

3
40 кг
x
12

Итого
1440 кг

36

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
24 кг
x
15

2
24 кг
x
15

3
24 кг
x
15

Итого
1080 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 432 ккал

Повторения: 379 раз

Тоннаж: 8416 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты