Дневник тренировок за 15.07.2026

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная гимнастика.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,8 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 09:31 10:59

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	8	8	8	8	54
Вес снаряда	50	60	70	70	70	70	3440
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	56	56	56	1680
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Суперсет

Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	14	14	336
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Суперсет

Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	40	40	40	1440
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	24	24	24	1080