Дневник Зожника

Дневник тренировок за 21.07.2026

Плановое силовое занятие.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,84 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 c 09:33 по 11:05
Суперсет 72 ккал
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
32 кг
x
12
2
32 кг
x
12
3
32 кг
x
12
4
32 кг
x
12
 
=
Итого
1536 кг
 
48
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
50 кг
x
15
2
60 кг
x
12
3
70 кг
x
12
4
70 кг
x
12
 
=
Итого
3150 кг
 
51
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 93 ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1
150 кг
x
15
2
150 кг
x
15
3
150 кг
x
15
4
150 кг
x
15
 
=
Итого
9000 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 59 ккал
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
150 кг
x
20
2
150 кг
x
20
3
150 кг
x
20
4
150 кг
x
20
 
=
Итого
12000 кг
 
80
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 39 ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
14 кг
x
15
2
16 кг
x
15
3
16 кг
x
15
4
16 кг
x
15
 
=
Итого
930 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 100 ккал
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
40 кг
x
15
2
40 кг
x
15
3
40 кг
x
15
 
=
Итого
1800 кг
 
45
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
60 кг
x
15
2
60 кг
x
15
3
60 кг
x
15
 
=
Итого
2700 кг
 
45
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10  раз
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал
15  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 632 ккал
Повторения: 639 раз
Тоннаж: 31356 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок