Nikolai

Nikolai 21.07.2026 06:31

Дневник тренировок за 21.07.2026

Плановое силовое занятие.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,84 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:05

Суперсет 72 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
32 кг
x
12

2
32 кг
x
12

3
32 кг
x
12

4
32 кг
x
12

Итого
1536 кг

48

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
50 кг
x
15

2
60 кг
x
12

3
70 кг
x
12

4
70 кг
x
12

Итого
3150 кг

51

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 93 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
150 кг
x
15

2
150 кг
x
15

3
150 кг
x
15

4
150 кг
x
15

Итого
9000 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 59 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
150 кг
x
20

2
150 кг
x
20

3
150 кг
x
20

4
150 кг
x
20

Итого
12000 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 39 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
14 кг
x
15

2
16 кг
x
15

3
16 кг
x
15

4
16 кг
x
15

Итого
930 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 100 ккал

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

1
40 кг
x
15

2
40 кг
x
15

3
40 кг
x
15

Итого
1800 кг

45

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
60 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
60 кг
x
15

Итого
2700 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 632 ккал

Повторения: 639 раз

Тоннаж: 31356 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы