Дневник Зожника

Дневник тренировок за 29.07.2026

Плановое силовое занятие. 

В качестве разминки - суставная гимнастика. 
Между силовыми упражнениями делались подходы на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,82 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 c 09:33 по 11:29
Суперсет 68 ккал
Подтягивания широким хватом
1
15 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
40 кг
x
3
4
35 кг
x
4
5
30 кг
x
6
6
30 кг
x
6
 
=
Итого
1040 кг
 
43
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 66 ккал
Тяга штанги в наклоне
1
50 кг
x
12
2
70 кг
x
10
3
85 кг
x
10
4
85 кг
x
10
5
85 кг
x
10
 
=
Итого
3850 кг
 
52
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Разведение рук с гантелями в стороны 13 ккал
1
16 кг
x
15
2
18 кг
x
10
3
18 кг
x
10
4
18 кг
x
10
 
=
Итого
780 кг
 
45
Подъём ног в висе на перекладине 54 ккал
1
-
x
15
2
-
x
15
3
-
x
15
4
6 кг
x
20
5
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
85
Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал
15  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 442 ккал
Повторения: 355 раз
Тоннаж: 5910 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок