Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 29.07.2026 08:41

Дневник тренировок за 29.07.2026

Плановое силовое занятие.

В качестве разминки - суставная гимнастика.
Между силовыми упражнениями делались подходы на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,82 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:29

Суперсет 68 ккал

Подтягивания широким хватом

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
40 кг
x
3

4
35 кг
x
4

5
30 кг
x
6

6
30 кг
x
6

=

Итого
1040 кг

43

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 66 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
50 кг
x
12

2
70 кг
x
10

3
85 кг
x
10

4
85 кг
x
10

5
85 кг
x
10

=

Итого
3850 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Разведение рук с гантелями в стороны 13 ккал

1
16 кг
x
15

2
18 кг
x
10

3
18 кг
x
10

4
18 кг
x
10

=

Итого
780 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 54 ккал

1
-
x
15

2
-
x
15

3
-
x
15

4
6 кг
x
20

5
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

85

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 442 ккал

Повторения: 355 раз

Тоннаж: 5910 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги