Дневник Зожника
Nikolai
06.08.2026 05:23

Дневник тренировок за 06.08.2026

Плановое силовое занятие. 

В качестве разминки - суставная гимнастика. 
Между силовыми упражнениями делались подходы на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,98 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 09:34 11:04

Суперсет
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
12.5
15
15
525
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
50
60
70
75
3060
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
35
40
40
1740
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Суперсет
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Шраги со штангой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
60
60
60
2160
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
36
36
36
2160
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
6
6
240
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подтягивания широким хватом
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 454 ккал
Повторения: 487 раз
Тоннаж: 10785 кг
Время: 33 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок