Nikolai

Nikolai 06.08.2026 05:23

Дневник тренировок за 06.08.2026

Плановое силовое занятие.

В качестве разминки - суставная гимнастика.
Между силовыми упражнениями делались подходы на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,98 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:04

Суперсет 50 ккал

Подтягивания широким хватом

1
10 кг
x
10

2
12.5 кг
x
10

3
15 кг
x
10

4
15 кг
x
10

Итого
525 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 53 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
12

3
70 кг
x
12

4
75 кг
x
12

Итого
3060 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 37 ккал

Сгибание рук с EZ грифом

1
30 кг
x
12

2
35 кг
x
12

3
40 кг
x
12

4
40 кг
x
12

Итого
1740 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 30 ккал

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Шраги со штангой стоя

1
60 кг
x
12

2
60 кг
x
12

3
60 кг
x
12

Итого
2160 кг

36

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 15 ккал

1
36 кг
x
20

2
36 кг
x
20

3
36 кг
x
20

Итого
2160 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 454 ккал

Повторения: 487 раз

Тоннаж: 10785 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги