Дневник Зожника

Дневник тренировок за 20.08.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 15,6 км/ч., расстояние 3,8 километра.
Тренировка №1 c 09:34 по 11:09
Суперсет 67 ккал
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
50 кг
x
15
2
60 кг
x
15
3
72.5 кг
x
15
4
72.5 кг
x
15
 
=
Итого
3825 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 126 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
60 кг
x
15
2
70 кг
x
15
3
85 кг
x
15
4
85 кг
x
15
5
85 кг
x
15
 
=
Итого
5775 кг
 
75
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 59 ккал
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
150 кг
x
20
2
150 кг
x
20
3
150 кг
x
20
4
150 кг
x
20
 
=
Итого
12000 кг
 
80
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 35 ккал
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
40 кг
x
15
2
40 кг
x
15
3
40 кг
x
15
 
=
Итого
1800 кг
 
45
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10  раз
Подъём ног в висе на перекладине 54 ккал
1
-
x
15
2
-
x
15
3
-
x
15
4
6 кг
x
20
5
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
85
Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал
15  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 582 ккал
Повторения: 525 раз
Тоннаж: 23640 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок