Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 20.08.2026 04:21

Дневник тренировок за 20.08.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 15,6 км/ч., расстояние 3,8 километра.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:09

Суперсет 67 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
50 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
72.5 кг
x
15

4
72.5 кг
x
15

=

Итого
3825 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 126 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
60 кг
x
15

2
70 кг
x
15

3
85 кг
x
15

4
85 кг
x
15

5
85 кг
x
15

=

Итого
5775 кг

75

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 59 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
150 кг
x
20

2
150 кг
x
20

3
150 кг
x
20

4
150 кг
x
20

=

Итого
12000 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 35 ккал

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1
40 кг
x
15

2
40 кг
x
15

3
40 кг
x
15

=

Итого
1800 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 54 ккал

1
-
x
15

2
-
x
15

3
-
x
15

4
6 кг
x
20

5
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

85

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 582 ккал

Повторения: 525 раз

Тоннаж: 23640 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги