Дневник тренировок за 22.08.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 15,9 км/ч., расстояние 3,9 километра.

Тренировка №1 09:34 11:18

Суперсет

Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	12.5	15	15	630
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12	12	54
Вес снаряда	50	60	75	75	3450
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Суперсет

Сгибание рук с EZ грифом	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	40	42.5	42.5	42.5	2010
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Суперсет

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900
Шраги со штангой стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	68	68	68	3060
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	38	38	38	2280

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	6	6	240

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Подтягивания широким хватом

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 468 ккал

Повторения: 510 раз

Тоннаж: 12570 кг

Время: 33 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок