Nikolai

Nikolai 22.08.2026 05:41

Дневник тренировок за 22.08.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 15,9 км/ч., расстояние 3,9 километра.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:18

Суперсет 56 ккал

Подтягивания широким хватом

1
10 кг
x
12

2
12.5 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
630 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 56 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
50 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
75 кг
x
12

4
75 кг
x
12

Итого
3450 кг

54

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 39 ккал

Сгибание рук с EZ грифом

1
40 кг
x
12

2
42.5 кг
x
12

3
42.5 кг
x
12

4
42.5 кг
x
12

Итого
2010 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 32 ккал

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Шраги со штангой стоя

1
68 кг
x
15

2
68 кг
x
15

3
68 кг
x
15

Итого
3060 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 16 ккал

1
38 кг
x
20

2
38 кг
x
20

3
38 кг
x
20

Итого
2280 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 468 ккал

Повторения: 510 раз

Тоннаж: 12570 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги