Дневник Зожника

Дневник тренировок за 24.08.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,1 км/ч., расстояние 3,96 километра.
Тренировка №1 c 09:33 по 11:05
Суперсет 66 ккал
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
50 кг
x
15
2
60 кг
x
15
3
70 кг
x
15
4
70 кг
x
15
 
=
Итого
3750 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 136 ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1
150 кг
x
15
2
160 кг
x
15
3
170 кг
x
15
4
190 кг
x
10
5
190 кг
x
10
6
190 кг
x
10
 
=
Итого
12900 кг
 
75
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 58 ккал
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
150 кг
x
20
2
150 кг
x
20
3
150 кг
x
20
4
150 кг
x
20
 
=
Итого
12000 кг
 
80
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Скручивания в тренажёре 35 ккал
1
104.3 кг
x
15
2
104.3 кг
x
15
3
104.3 кг
x
15
 
=
Итого
4693 кг
 
45
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал
15  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 563 ккал
Повторения: 460 раз
Тоннаж: 33583.5 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок