Nikolai

Nikolai 24.08.2026 05:27

Дневник тренировок за 24.08.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,1 км/ч., расстояние 3,96 километра.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:05

Суперсет 66 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
50 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
70 кг
x
15

4
70 кг
x
15

Итого
3750 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 136 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
150 кг
x
15

2
160 кг
x
15

3
170 кг
x
15

4
190 кг
x
10

5
190 кг
x
10

6
190 кг
x
10

Итого
12900 кг

75

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 58 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
150 кг
x
20

2
150 кг
x
20

3
150 кг
x
20

4
150 кг
x
20

Итого
12000 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Скручивания в тренажёре 35 ккал

1
104.3 кг
x
15

2
104.3 кг
x
15

3
104.3 кг
x
15

Итого
4693 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 563 ккал

Повторения: 460 раз

Тоннаж: 33583.5 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты