Дневник Зожника

Дневник тренировок за 26.08.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,1 км/ч., расстояние 3,95 км.
Тренировка №1 c 09:35 по 11:36
Суперсет 69 ккал
Жим штанги лёжа классический
1
50 кг
x
15
2
60 кг
x
15
3
75 кг
x
6
4
75 кг
x
6
5
75 кг
x
6
6
70 кг
x
6
 
=
Итого
3420 кг
 
54
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 43 ккал
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
30 кг
x
15
2
40 кг
x
10
3
45 кг
x
6
4
45 кг
x
6
5
45 кг
x
6
 
=
Итого
1660 кг
 
43
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 67 ккал
Отжимание от брусьев
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
960 кг
 
48
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Наклоны в сторону с гантелей стоя 16 ккал
1
38 кг
x
20
2
38 кг
x
20
3
38 кг
x
20
 
=
Итого
2280 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал
15  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 463 ккал
Повторения: 415 раз
Тоннаж: 8560 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок