Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 26.08.2026 05:54

Дневник тренировок за 26.08.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,1 км/ч., расстояние 3,95 км.

Тренировка №1 c 09:35 по 11:36

Суперсет 69 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
75 кг
x
6

4
75 кг
x
6

5
75 кг
x
6

6
70 кг
x
6

=

Итого
3420 кг

54

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 43 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
30 кг
x
15

2
40 кг
x
10

3
45 кг
x
6

4
45 кг
x
6

5
45 кг
x
6

=

Итого
1660 кг

43

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 67 ккал

Отжимание от брусьев

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

=

Итого
960 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 16 ккал

1
38 кг
x
20

2
38 кг
x
20

3
38 кг
x
20

=

Итого
2280 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 463 ккал

Повторения: 415 раз

Тоннаж: 8560 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги