Дневник Зожника

Дневник тренировок за 28.08.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,1 км/ч., расстояние 3,99 км.
Тренировка №1 c 09:23 по 11:10
Суперсет 50 ккал
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
50 кг
x
15
2
60 кг
x
15
3
75 кг
x
15
 
=
Итого
2775 кг
 
45
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10  раз
Суперсет 124 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
60 кг
x
15
2
70 кг
x
15
3
90 кг
x
10
4
110 кг
x
8
5
110 кг
x
8
6
110 кг
x
8
 
=
Итого
5490 кг
 
64
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 59 ккал
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
150 кг
x
20
2
150 кг
x
20
3
150 кг
x
20
4
150 кг
x
20
 
=
Итого
12000 кг
 
80
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Подъём ног в упоре 35 ккал
1
8 кг
x
16
2
8 кг
x
16
3
8 кг
x
16
 
=
Итого
384 кг
 
48
Подъём ног в висе на перекладине 64 ккал
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
3
-
x
15
4
6 кг
x
20
5
6 кг
x
20
 
=
Итого
480 кг
 
95
Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал
15  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 573 ккал
Повторения: 482 раз
Тоннаж: 21129 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок