Nikolai

Nikolai 28.08.2026 05:55

Дневник тренировок за 28.08.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,1 км/ч., расстояние 3,99 км.

Тренировка №1 c 09:23 по 11:10

Суперсет 50 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
50 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
75 кг
x
15

Итого
2775 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 124 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
60 кг
x
15

2
70 кг
x
15

3
90 кг
x
10

4
110 кг
x
8

5
110 кг
x
8

6
110 кг
x
8

Итого
5490 кг

64

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 59 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
150 кг
x
20

2
150 кг
x
20

3
150 кг
x
20

4
150 кг
x
20

Итого
12000 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в упоре 35 ккал

1
8 кг
x
16

2
8 кг
x
16

3
8 кг
x
16

Итого
384 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине 64 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

3
-
x
15

4
6 кг
x
20

5
6 кг
x
20

Итого
480 кг

95

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 573 ккал

Повторения: 482 раз

Тоннаж: 21129 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы