Дневник Зожника

Дневник тренировок за 30.08.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,1 км/ч., расстояние 3,98 км.
Тренировка №1 c 09:26 по 11:08
Суперсет 66 ккал
Подтягивания широким хватом
1
15 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
40 кг
x
3
4
35 кг
x
4
5
32 кг
x
5
6
32 кг
x
5
 
=
Итого
1000 кг
 
41
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 78 ккал
Тяга штанги в наклоне
1
50 кг
x
12
2
70 кг
x
12
3
85 кг
x
10
4
85 кг
x
10
5
85 кг
x
10
 
=
Итого
3990 кг
 
54
Разведение рук с гантелями в стороны
1
18 кг
x
8
2
18 кг
x
8
3
18 кг
x
8
4
18 кг
x
8
 
=
Итого
576 кг
 
32
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Подъём ног в висе на перекладине 54 ккал
1
-
x
15
2
-
x
15
3
-
x
15
4
6 кг
x
20
5
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
85
Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал
15  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 439 ккал
Повторения: 342 раз
Тоннаж: 5806 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок