Дневник тренировок за 30.08.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,1 км/ч., расстояние 3,98 км.

Тренировка №1 c 09:26 по 11:08

Суперсет 66 ккал

Подтягивания широким хватом

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
40 кг
x
3

4
35 кг
x
4

5
32 кг
x
5

6
32 кг
x
5

Итого
1000 кг

41

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 78 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
50 кг
x
12

2
70 кг
x
12

3
85 кг
x
10

4
85 кг
x
10

5
85 кг
x
10

Итого
3990 кг

54

Разведение рук с гантелями в стороны

1
18 кг
x
8

2
18 кг
x
8

3
18 кг
x
8

4
18 кг
x
8

Итого
576 кг

32

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 54 ккал

1
-
x
15

2
-
x
15

3
-
x
15

4
6 кг
x
20

5
6 кг
x
20

Итого
240 кг

85

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 439 ккал

Повторения: 342 раз

Тоннаж: 5806 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок