Дневник Зожника

Дневник тренировок за 01.09.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,4 км/ч., расстояние 3,99 км.
Тренировка №1 c 09:31 по 10:59
Суперсет 77 ккал
Жим штанги лёжа классический
1
50 кг
x
15
2
60 кг
x
12
3
70 кг
x
10
4
70 кг
x
10
5
70 кг
x
10
6
70 кг
x
10
 
=
Итого
4270 кг
 
67
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 33 ккал
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
50 кг
x
10
2
50 кг
x
10
3
50 кг
x
10
 
=
Итого
1500 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10  раз
Суперсет 45 ккал
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
14 кг
x
15
2
14 кг
x
15
 
=
Итого
420 кг
 
30
Отжимание от брусьев
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
 
=
Итого
300 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10  раз
Суперсет 28 ккал
Разгибание рук с верхнего блока
1
40 кг
x
15
2
40 кг
x
15
3
40 кг
x
15
 
=
Итого
1800 кг
 
45
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
24 кг
x
15
2
24 кг
x
15
3
24 кг
x
15
 
=
Итого
1080 кг
 
45
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал
15  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 451 ккал
Повторения: 417 раз
Тоннаж: 9610 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок