Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 01.09.2026 06:22

Дневник тренировок за 01.09.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,4 км/ч., расстояние 3,99 км.

Тренировка №1 c 09:31 по 10:59

Суперсет 77 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
15

2
60 кг
x
12

3
70 кг
x
10

4
70 кг
x
10

5
70 кг
x
10

6
70 кг
x
10

=

Итого
4270 кг

67

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 33 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
50 кг
x
10

2
50 кг
x
10

3
50 кг
x
10

=

Итого
1500 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 45 ккал

Сведение гантелей лёжа горизонтально

1
14 кг
x
15

2
14 кг
x
15

=

Итого
420 кг

30

Отжимание от брусьев

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

=

Итого
300 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10 раз

Суперсет 28 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
40 кг
x
15

2
40 кг
x
15

3
40 кг
x
15

=

Итого
1800 кг

45

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
24 кг
x
15

2
24 кг
x
15

3
24 кг
x
15

=

Итого
1080 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 451 ккал

Повторения: 417 раз

Тоннаж: 9610 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты