Дневник Зожника

Дневник тренировок за 11.09.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,9 км/ч., расстояние 4,01 км
Тренировка №1 c 09:24 по 11:06
Суперсет 68 ккал
Приседания в ГАКК-тренажёре
1.
50 кг
x
15
2.
60 кг
x
15
3.
75 кг
x
15
4.
75 кг
x
15
 
=
Итого
3900 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 183 ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1.
150 кг
x
15
2.
160 кг
x
15
3.
180 кг
x
15
4.
180 кг
x
15
 
=
Итого
10050 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Становая тяга на прямых ногах
1.
70 кг
x
15
2.
87.5 кг
x
15
3.
87.5 кг
x
15
4.
87.5 кг
x
15
 
=
Итого
4987 кг
 
60
Суперсет 59 ккал
Подъём на носки в тренажёре стоя
1.
150 кг
x
20
2.
150 кг
x
20
3.
150 кг
x
20
4.
150 кг
x
20
 
=
Итого
12000 кг
 
80
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 81 ккал
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1.
40 кг
x
15
2.
40 кг
x
15
3.
40 кг
x
15
 
=
Итого
1800 кг
 
45
Разгибание ног в тренажёре
1.
104 кг
x
15
2.
104 кг
x
15
3.
104 кг
x
15
 
=
Итого
4680 кг
 
45
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10  раз
Суперсет 63 ккал
Подъём ног в упоре
1.
8 кг
x
16
2.
8 кг
x
16
3.
8 кг
x
16
 
=
Итого
384 кг
 
48
Подъём ног в висе на перекладине
1.
6 кг
x
20
2.
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал
15  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 695 ккал
Повторения: 608 раз
Тоннаж: 38041.5 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок