Nikolai

Nikolai 11.09.2026 06:13

Дневник тренировок за 11.09.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,9 км/ч., расстояние 4,01 км

Тренировка №1 c 09:24 по 11:06

Суперсет 68 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1.
50 кг
x
15

2.
60 кг
x
15

3.
75 кг
x
15

4.
75 кг
x
15

Итого
3900 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 183 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1.
150 кг
x
15

2.
160 кг
x
15

3.
180 кг
x
15

4.
180 кг
x
15

Итого
10050 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Становая тяга на прямых ногах

1.
70 кг
x
15

2.
87.5 кг
x
15

3.
87.5 кг
x
15

4.
87.5 кг
x
15

Итого
4987 кг

60

Суперсет 59 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1.
150 кг
x
20

2.
150 кг
x
20

3.
150 кг
x
20

4.
150 кг
x
20

Итого
12000 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 81 ккал

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1.
40 кг
x
15

2.
40 кг
x
15

3.
40 кг
x
15

Итого
1800 кг

45

Разгибание ног в тренажёре

1.
104 кг
x
15

2.
104 кг
x
15

3.
104 кг
x
15

Итого
4680 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 63 ккал

Подъём ног в упоре

1.
8 кг
x
16

2.
8 кг
x
16

3.
8 кг
x
16

Итого
384 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 695 ккал

Повторения: 608 раз

Тоннаж: 38041.5 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты