Дневник Зожника

Дневник тренировок за 25.09.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,9 км/ч., расстояние 4,05 км
Тренировка №1 c 09:32 по 11:28
Суперсет 62 ккал
Приседания в ГАКК-тренажёре
1.
50 кг
x
15
2.
60 кг
x
15
3.
75 кг
x
15
4.
80 кг
x
8
 
=
Итого
3415 кг
 
53
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 136 ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1.
150 кг
x
15
2.
160 кг
x
15
3.
170 кг
x
15
4.
190 кг
x
10
5.
190 кг
x
10
6.
190 кг
x
10
 
=
Итого
12900 кг
 
75
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 58 ккал
Подъём на носки в тренажёре стоя
1.
150 кг
x
20
2.
150 кг
x
20
3.
150 кг
x
20
4.
150 кг
x
20
 
=
Итого
12000 кг
 
80
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Скручивания в тренажёре 35 ккал
1.
104.3 кг
x
15
2.
104.3 кг
x
15
3.
104.3 кг
x
15
 
=
Итого
4693 кг
 
45
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1.
6 кг
x
20
2.
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал
15  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 559 ккал
Повторения: 453 раз
Тоннаж: 33248.5 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок