Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 25.09.2026 05:59

Дневник тренировок за 25.09.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,9 км/ч., расстояние 4,05 км

Тренировка №1 c 09:32 по 11:28

Суперсет 62 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1.
50 кг
x
15

2.
60 кг
x
15

3.
75 кг
x
15

4.
80 кг
x
8

=

Итого
3415 кг

53

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 136 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1.
150 кг
x
15

2.
160 кг
x
15

3.
170 кг
x
15

4.
190 кг
x
10

5.
190 кг
x
10

6.
190 кг
x
10

=

Итого
12900 кг

75

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 58 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1.
150 кг
x
20

2.
150 кг
x
20

3.
150 кг
x
20

4.
150 кг
x
20

=

Итого
12000 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Скручивания в тренажёре 35 ккал

1.
104.3 кг
x
15

2.
104.3 кг
x
15

3.
104.3 кг
x
15

=

Итого
4693 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 559 ккал

Повторения: 453 раз

Тоннаж: 33248.5 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты