Дневник Зожника

Дневник тренировок за 27.09.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 8 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,4 км/ч., расстояние 2,3 км
Тренировка №1 c 09:35 по 11:43
Суперсет 69 ккал
Жим штанги лёжа классический
1.
50 кг
x
15
2.
60 кг
x
15
3.
75 кг
x
6
4.
75 кг
x
6
5.
75 кг
x
6
6.
75 кг
x
6
 
=
Итого
3450 кг
 
54
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 43 ккал
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1.
30 кг
x
15
2.
40 кг
x
10
3.
45 кг
x
6
4.
45 кг
x
6
5.
45 кг
x
6
 
=
Итого
1660 кг
 
43
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 58 ккал
Отжимание от брусьев
1.
20 кг
x
8
2.
20 кг
x
10
3.
20 кг
x
10
4.
20 кг
x
10
 
=
Итого
760 кг
 
38
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Наклоны в сторону с гантелей стоя 17 ккал
1.
40 кг
x
20
2.
40 кг
x
20
3.
40 кг
x
20
 
=
Итого
2400 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1.
6 кг
x
20
2.
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 83 ккал
8  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 380 ккал
Повторения: 405 раз
Тоннаж: 8510 кг
Время: 26 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок