Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 27.09.2026 05:57

Дневник тренировок за 27.09.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 8 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,4 км/ч., расстояние 2,3 км

Тренировка №1 c 09:35 по 11:43

Суперсет 69 ккал

Жим штанги лёжа классический

1.
50 кг
x
15

2.
60 кг
x
15

3.
75 кг
x
6

4.
75 кг
x
6

5.
75 кг
x
6

6.
75 кг
x
6

=

Итого
3450 кг

54

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 43 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1.
30 кг
x
15

2.
40 кг
x
10

3.
45 кг
x
6

4.
45 кг
x
6

5.
45 кг
x
6

=

Итого
1660 кг

43

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 58 ккал

Отжимание от брусьев

1.
20 кг
x
8

2.
20 кг
x
10

3.
20 кг
x
10

4.
20 кг
x
10

=

Итого
760 кг

38

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 17 ккал

1.
40 кг
x
20

2.
40 кг
x
20

3.
40 кг
x
20

=

Итого
2400 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 83 ккал

8 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 380 ккал

Повторения: 405 раз

Тоннаж: 8510 кг

Время: 26 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы