Дневник Зожника

Дневник тренировок за 01.10.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 17,2 км/ч., расстояние 4,11 км
Тренировка №1 c 09:26 по 11:08
Суперсет 115 ккал
Подтягивания широким хватом
1.
15 кг
x
12
2.
20 кг
x
12
3.
35 кг
x
4
4.
35 кг
x
4
5.
32 кг
x
5
6.
32 кг
x
6
 
=
Итого
1052 кг
 
43
Тяга штанги в наклоне
1.
50 кг
x
15
2.
70 кг
x
12
3.
85 кг
x
10
4.
85 кг
x
10
5.
85 кг
x
10
6.
85 кг
x
10
 
=
Итого
4990 кг
 
67
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 64 ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1.
20 кг
x
8
2.
20 кг
x
8
3.
20 кг
x
8
4.
20 кг
x
8
 
=
Итого
640 кг
 
32
Подъём ног в висе на перекладине
1.
-
x
15
2.
-
x
15
3.
-
x
15
4.
6 кг
x
20
5.
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
85
Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал
15  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Повторения: 307 раз
Тоннаж: 6922 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок