Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 01.10.2026 06:33

Дневник тренировок за 01.10.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 17,2 км/ч., расстояние 4,11 км

Тренировка №1 c 09:26 по 11:08

Суперсет 115 ккал

Подтягивания широким хватом

1.
15 кг
x
12

2.
20 кг
x
12

3.
35 кг
x
4

4.
35 кг
x
4

5.
32 кг
x
5

6.
32 кг
x
6

=

Итого
1052 кг

43

Тяга штанги в наклоне

1.
50 кг
x
15

2.
70 кг
x
12

3.
85 кг
x
10

4.
85 кг
x
10

5.
85 кг
x
10

6.
85 кг
x
10

=

Итого
4990 кг

67

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 64 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1.
20 кг
x
8

2.
20 кг
x
8

3.
20 кг
x
8

4.
20 кг
x
8

=

Итого
640 кг

32

Подъём ног в висе на перекладине

1.
-
x
15

2.
-
x
15

3.
-
x
15

4.
6 кг
x
20

5.
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

85

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Повторения: 307 раз

Тоннаж: 6922 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты