Дневник Зожника

Дневник тренировок за 07.10.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 17 км/ч., расстояние 4,11 км
Тренировка №1 c 09:34 по 11:09
Суперсет 66 ккал
Приседания в ГАКК-тренажёре
1.
50 кг
x
15
2.
60 кг
x
15
3.
70 кг
x
15
4.
70 кг
x
15
 
=
Итого
3750 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 132 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1.
70 кг
x
15
2.
80 кг
x
15
3.
90 кг
x
15
4.
90 кг
x
15
5.
90 кг
x
15
 
=
Итого
6300 кг
 
75
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 59 ккал
Подъём на носки в тренажёре стоя
1.
150 кг
x
20
2.
150 кг
x
20
3.
150 кг
x
20
4.
150 кг
x
20
 
=
Итого
12000 кг
 
80
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 44 ккал
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1.
40 кг
x
15
2.
40 кг
x
15
3.
40 кг
x
15
 
=
Итого
1800 кг
 
45
Подъём ног в висе на перекладине
15, 15, 15  раз
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1.
6 кг
x
20
2.
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал
15  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 570 ккал
Повторения: 495 раз
Тоннаж: 24090 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок