Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 07.10.2026 05:46

Дневник тренировок за 07.10.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 17 км/ч., расстояние 4,11 км

Тренировка №1 c 09:34 по 11:09

Суперсет 66 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1.
50 кг
x
15

2.
60 кг
x
15

3.
70 кг
x
15

4.
70 кг
x
15

=

Итого
3750 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 132 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1.
70 кг
x
15

2.
80 кг
x
15

3.
90 кг
x
15

4.
90 кг
x
15

5.
90 кг
x
15

=

Итого
6300 кг

75

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 59 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1.
150 кг
x
20

2.
150 кг
x
20

3.
150 кг
x
20

4.
150 кг
x
20

=

Итого
12000 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 44 ккал

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1.
40 кг
x
15

2.
40 кг
x
15

3.
40 кг
x
15

=

Итого
1800 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

15, 15, 15 раз

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 570 ккал

Повторения: 495 раз

Тоннаж: 24090 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги