Дневник Зожника

Дневник тренировок за 11.10.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,9 км/ч., расстояние 4,03 км
Тренировка №1 c 09:33 по 11:26
Суперсет 68 ккал
Приседания в ГАКК-тренажёре
1.
50 кг
x
15
2.
60 кг
x
15
3.
75 кг
x
15
4.
75 кг
x
15
 
=
Итого
3900 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 105 ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1.
160 кг
x
15
2.
170 кг
x
15
3.
185 кг
x
15
4.
185 кг
x
15
 
=
Итого
10500 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 121 ккал
Подъём на носки в тренажёре стоя
1.
160 кг
x
20
2.
160 кг
x
20
3.
160 кг
x
20
4.
160 кг
x
20
 
=
Итого
12800 кг
 
80
Разгибание ног в тренажёре
1.
104 кг
x
15
2.
104 кг
x
15
3.
104 кг
x
15
4.
104 кг
x
15
 
=
Итого
6240 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Скручивания на полу (ноги вверху) 15 ккал
1.
28 кг
x
15
2.
28 кг
x
15
3.
28 кг
x
15
 
=
Итого
1260 кг
 
45
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1.
6 кг
x
20
2.
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал
15  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 577 ккал
Повторения: 485 раз
Тоннаж: 34940 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок