Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 11.10.2026 05:58

Дневник тренировок за 11.10.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,9 км/ч., расстояние 4,03 км

Тренировка №1 c 09:33 по 11:26

Суперсет 68 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1.
50 кг
x
15

2.
60 кг
x
15

3.
75 кг
x
15

4.
75 кг
x
15

=

Итого
3900 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 105 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1.
160 кг
x
15

2.
170 кг
x
15

3.
185 кг
x
15

4.
185 кг
x
15

=

Итого
10500 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 121 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1.
160 кг
x
20

2.
160 кг
x
20

3.
160 кг
x
20

4.
160 кг
x
20

=

Итого
12800 кг

80

Разгибание ног в тренажёре

1.
104 кг
x
15

2.
104 кг
x
15

3.
104 кг
x
15

4.
104 кг
x
15

=

Итого
6240 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Скручивания на полу (ноги вверху) 15 ккал

1.
28 кг
x
15

2.
28 кг
x
15

3.
28 кг
x
15

=

Итого
1260 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 577 ккал

Повторения: 485 раз

Тоннаж: 34940 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги