Дневник Зожника

Дневник тренировок за 21.10.2026

Плановое силовое занятие.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 7,97 км, средняя скорость 16,7 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 c 09:37 по 11:46
Суперсет 67 ккал
Жим штанги лёжа классический
1.
40 кг
x
20
2.
50 кг
x
20
3.
60 кг
x
15
4.
65 кг
x
10
5.
65 кг
x
10
 
=
Итого
4000 кг
 
75
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 37 ккал
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1.
30 кг
x
20
2.
35 кг
x
15
3.
40 кг
x
10
4.
40 кг
x
10
 
=
Итого
1925 кг
 
55
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 87 ккал
Отжимания от пола
20, 20, 20, 20  раз
Разведение рук с гантелями в стороны
1.
18 кг
x
30
2.
18 кг
x
30
3.
18 кг
x
30
4.
18 кг
x
30
 
=
Итого
2160 кг
 
120
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 56 ккал
Разгибание рук с верхнего блока
1.
40 кг
x
15
2.
40 кг
x
15
3.
40 кг
x
15
 
=
Итого
1800 кг
 
45
Подъём ног в упоре
1.
6 кг
x
20
2.
6 кг
x
20
3.
6 кг
x
20
 
=
Итого
360 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1.
6 кг
x
20
2.
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал
15  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 515 ккал
Повторения: 625 раз
Тоннаж: 10485 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок