Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 21.10.2026 09:40

Дневник тренировок за 21.10.2026

Плановое силовое занятие.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 7,97 км, средняя скорость 16,7 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:37 по 11:46

Суперсет 67 ккал

Жим штанги лёжа классический

1.
40 кг
x
20

2.
50 кг
x
20

3.
60 кг
x
15

4.
65 кг
x
10

5.
65 кг
x
10

=

Итого
4000 кг

75

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 37 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1.
30 кг
x
20

2.
35 кг
x
15

3.
40 кг
x
10

4.
40 кг
x
10

=

Итого
1925 кг

55

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 87 ккал

Отжимания от пола

20, 20, 20, 20 раз

Разведение рук с гантелями в стороны

1.
18 кг
x
30

2.
18 кг
x
30

3.
18 кг
x
30

4.
18 кг
x
30

=

Итого
2160 кг

120

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 56 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1.
40 кг
x
15

2.
40 кг
x
15

3.
40 кг
x
15

=

Итого
1800 кг

45

Подъём ног в упоре

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

3.
6 кг
x
20

=

Итого
360 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 515 ккал

Повторения: 625 раз

Тоннаж: 10485 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты