Дневник Зожника

Дневник тренировок за 29.10.2026

Плановое силовое занятие.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,95 км, средняя скорость 16,7 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 c 09:33 по 11:51
Суперсет 89 ккал
Жим штанги лёжа классический
1.
40 кг
x
20
2.
50 кг
x
50
3.
70 кг
x
10
4.
75 кг
x
6
5.
65 кг
x
10
6.
65 кг
x
10
 
=
Итого
5750 кг
 
106
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 41 ккал
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1.
30 кг
x
20
2.
40 кг
x
12
3.
45 кг
x
5
4.
45 кг
x
2
5.
45 кг
x
2
 
=
Итого
1485 кг
 
41
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 58 ккал
Отжимание от брусьев
1.
20 кг
x
10
2.
20 кг
x
10
3.
20 кг
x
10
4.
20 кг
x
10
 
=
Итого
800 кг
 
40
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Наклоны в сторону с гантелей стоя 17 ккал
1.
40 кг
x
20
2.
40 кг
x
20
3.
40 кг
x
20
 
=
Итого
2400 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1.
8 кг
x
20
2.
8 кг
x
20
 
=
Итого
320 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 156 ккал
15  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 471 ккал
Повторения: 457 раз
Тоннаж: 10755 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок