Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 29.10.2026 07:06

Дневник тренировок за 29.10.2026

Плановое силовое занятие.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,95 км, средняя скорость 16,7 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:51

Суперсет 89 ккал

Жим штанги лёжа классический

1.
40 кг
x
20

2.
50 кг
x
50

3.
70 кг
x
10

4.
75 кг
x
6

5.
65 кг
x
10

6.
65 кг
x
10

=

Итого
5750 кг

106

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 41 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1.
30 кг
x
20

2.
40 кг
x
12

3.
45 кг
x
5

4.
45 кг
x
2

5.
45 кг
x
2

=

Итого
1485 кг

41

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 58 ккал

Отжимание от брусьев

1.
20 кг
x
10

2.
20 кг
x
10

3.
20 кг
x
10

4.
20 кг
x
10

=

Итого
800 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 17 ккал

1.
40 кг
x
20

2.
40 кг
x
20

3.
40 кг
x
20

=

Итого
2400 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1.
8 кг
x
20

2.
8 кг
x
20

=

Итого
320 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 156 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 471 ккал

Повторения: 457 раз

Тоннаж: 10755 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты