Дневник Зожника

Дневник тренировок за 04.11.2026

Плановое силовое занятие.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,93 км, средняя скорость 16,4 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 c 09:31 по 10:59
Суперсет 75 ккал
Жим штанги лёжа классический
1.
40 кг
x
20
2.
50 кг
x
15
3.
60 кг
x
12
4.
70 кг
x
10
5.
65 кг
x
10
6.
65 кг
x
10
 
=
Итого
4270 кг
 
77
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 70 ккал
Жим штанги лёжа под углом вверх
1.
52 кг
x
10
2.
52 кг
x
10
3.
52 кг
x
10
 
=
Итого
1560 кг
 
30
Отжимание от брусьев
1.
12.5 кг
x
15
2.
15 кг
x
15
3.
15 кг
x
15
 
=
Итого
637 кг
 
45
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10  раз
Суперсет 40 ккал
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1.
14 кг
x
15
2.
14 кг
x
15
3.
14 кг
x
15
 
=
Итого
630 кг
 
45
Разгибание рук с верхнего блока
1.
40 кг
x
15
2.
40 кг
x
15
3.
40 кг
x
15
 
=
Итого
1800 кг
 
45
Скручивания на полу (ноги вверху)
1.
28 кг
x
15
2.
28 кг
x
15
3.
28 кг
x
15
 
=
Итого
1260 кг
 
45
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1.
6 кг
x
20
2.
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал
15  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 453 ккал
Повторения: 437 раз
Тоннаж: 10397.5 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок