Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 04.11.2026 05:46

Дневник тренировок за 04.11.2026

Плановое силовое занятие.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,93 км, средняя скорость 16,4 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:31 по 10:59

Суперсет 75 ккал

Жим штанги лёжа классический

1.
40 кг
x
20

2.
50 кг
x
15

3.
60 кг
x
12

4.
70 кг
x
10

5.
65 кг
x
10

6.
65 кг
x
10

=

Итого
4270 кг

77

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 70 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1.
52 кг
x
10

2.
52 кг
x
10

3.
52 кг
x
10

=

Итого
1560 кг

30

Отжимание от брусьев

1.
12.5 кг
x
15

2.
15 кг
x
15

3.
15 кг
x
15

=

Итого
637 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 40 ккал

Сведение гантелей лёжа горизонтально

1.
14 кг
x
15

2.
14 кг
x
15

3.
14 кг
x
15

=

Итого
630 кг

45

Разгибание рук с верхнего блока

1.
40 кг
x
15

2.
40 кг
x
15

3.
40 кг
x
15

=

Итого
1800 кг

45

Скручивания на полу (ноги вверху)

1.
28 кг
x
15

2.
28 кг
x
15

3.
28 кг
x
15

=

Итого
1260 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 453 ккал

Повторения: 437 раз

Тоннаж: 10397.5 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы