| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 3% жирности |
70
|
70.4 | 11.9 | 2.1 | 1 |
| Сгущёнка деревенская |
25
|
69.3 | 0.6 | 0.3 | 16.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
166
|
167.5 | 6.9 | 1.8 | 30.8 |
| Молоко ультрапастеризованное 2,5% с витаминами и йодом |
120
|
64.8 | 3.7 | 3 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 3681 | 375 | 23 | 7 | 53 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Хлебец хрустящий карамельный кукурузно-рисовый |
10
|
32 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Итого | 180 | 169 | 19 | 1 | 21 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
100
|
159 | 29.1 | 3.8 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
200
|
41.3 | 1.1 | 0.6 | 7.7 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 340 | 265 | 31 | 10 | 9 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец хрустящий карамельный кукурузно-рисовый |
10
|
32 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
90
|
88.2 | 3.2 | 0.4 | 18 |
| Арахис жареный |
3
|
18.8 | 0.8 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 403 | 142 | 5 | 2 | 25 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 191 | 15 | 14 | 0 |
| Итого за день | 4824 | 1143 | 94 | 35 | 110 |
Вес стоял дней 10-14. Но как раз после этого (вчерашнего) недобора сдвинулся... До этого ела в районе 1500 ккал (бжу примерно такое же), и вес стоял...
Значит, мне меньше все - таки надо есть??)) а я хотела увеличивать рацион