Дневник Зожника
Anna
11.04.2021 20:02

Дневник питания за 11.04.2021

Вместо запланированного сельдерея и протеина взяла и съела мамин творожный пирог, который они подкинули аккурат под ужин.
И все зелененькие полосочки вмиг пожелтели и покраснели...
.
Зато распробовала клетчатку с кефиром! И с лёгким супчиком из сайры. Мне очень понравилось. С кефиром - прям как йогурт получается. И быстро)) а я ленивая))
Спасибо за советы! 🤗😘❤️
.
Всё, ничего подъедать больше не буду, иначе лопну). Закрываю день так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Варенье из чёрной смородины
25
 71 0.2 0 18.2
Хлебцы Яблоко и Корица [Dr. Korner]
10
 31 0.9 0.2 6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Шейка свиная
10
 37.7 0.7 3.7 0.4
Итого 295 286 22 9 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
160
 94.4 4.6 5.1 6.4
Клетчатка. Витаминная поляна.
10
 8 0.8 0.3 0.5
Творожный сыр сливочный
30
 84.6 1.8 8.2 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Хлебцы Яблоко и Корица [Dr. Korner]
10
 31 0.9 0.2 6.5
Marshmallows mini
5
 17 0.2 0 4.1
Итого 265 314 14 19 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста Карбонара [Едим Дома]
200
 360 5 22 34
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Горошек зеленый. Консервы
30
 12 0.9 0.1 2
Итого 400 410 7 22 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
25
 83.8 22.1 0.8 0
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 145 140 22 1 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сайра Тихоокеанская Натуральная [5 Морей]
30
 78.3 5.4 6.3 0
Картофель отварной по 1-206
30
 22.5 0.6 0.1 4.7
Лук репчатый (Варка без слива)
10
 3.8 0.1 0 0.8
Клетчатка. Витаминная поляна.
5
 4 0.4 0.2 0.3
Творог 9% жирности (Запекание)
90
 146 15.6 7.8 2.6
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
20
 64.2 2.1 0.3 13.4
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
 0.5 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
10
 6 0.3 0.3 0.5
Итого 255 365 24 15 32

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 3360 1516 92 67 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dear_Rosemary 14.04.2021 05:00
 1 
Вы попробуйте протеин в кефире разводить - для многих брендов это реально спасание, тк почему-то найти протеин который не приторный в хлам -это сложно.

Anna 14.04.2021 05:16
Dear_Rosemary, ну с протеином пока сложностей нет, просто в воде и пью. Иногда с комочками получается - это проблема толком беспокоит)

Dear_Rosemary 14.04.2021 05:24
 1 
Anna, значит хороший протеин. Я уже который не покупаю - слишком сладкий, приходится мешать на пополам с соевым изолятом.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок