Дневник Зожника
Anna
14.04.2021 20:51

Дневник питания за 14.04.2021

Коллега подруга утром взяла и притащила к кофе мороженое. Пришлось есть)) но подкорректировав немного рацион, все сошлось вроде. Завтра посмотрим на весы.
Голод вроде уже не так мучает, организм постепенно адаптируется к изменившимся стрессовым условиям.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
170
 246.5 35.7 8.5 5.1
Варенье из чёрной смородины
30
 85.2 0.2 0 21.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 400 333 36 8 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Мятное мороженое
85
 217.7 3 14.6 18.5
Кефир 3,2% жирности
300
 177 8.7 9.6 12
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Итого 590 423 12 26 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
 131.2 5.4 1.4 24.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
Гуляш из Говядины [Мираторг]
50
 115 8 9 0
Помидор (томат), парниковый
130
 18.2 0.8 0 4.9
Итого 420 438 28 23 29

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
130
 16.9 1.2 0.1 2.7
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Итого 290 92 1 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
5
 16.8 4.4 0.2 0
Клетчатка. Витаминная поляна.
5
 4 0.4 0.2 0.3
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Чеснок
7
 10.4 0.5 0 2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Итого 242 135 8 2 21

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай Гречишный в Пирамидках [ВкусВилл]
400
 0 0.4 0 0
Итого 1300 0 0 0 0
Итого за день 3242 1423 87 61 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нандор Безжалостный 14.04.2021 22:32
 1 
Утром вообще не страшно))) а вот если нажерся вечером, уже не скорректируешь)))

Anna 15.04.2021 06:08
 1 
Нандор Безжалостный, поэтому сегодняшнее утро я начала с маминого пирога и кофе))
страшнейший недосып, я как зомби))
ну пирог скромненький, калорий 180 примерно, но поставлю больше на всякий случай))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок